Muskelkater, Müdigkeit oder Kopfschmerz nach der Massage? Was laut den Büchern normal ist und was nicht

Die meisten Fragen stellen Gäste uns vor einer Massage. Diese Seite handelt von denen am Morgen danach: Warum habe ich Muskelkater, warum Kopfschmerzen, ist dieser blaue Fleck normal, warum wurde mir beim Aufstehen schwindlig? Die Antworten stammen aus vier Büchern in unserem Regal, allen voran Ruth Werners A Massage Therapist's Guide to Pathology (5. Auflage) und Clair und Amber Davies' The Trigger Point Therapy Workbook (3. Auflage), mit Seitenzahlen. Wir sind Nghê Prana, ein Hotel mit Spa am Ufer des Thu Bồn in Hội An. Kurz gesagt: Etwas Muskelkater ist häufig und sollte nach zwei, drei Tagen weg sein, und das meiste lässt sich vermeiden, wenn Sie „weniger“ sagen, sobald der Druck zu stark ist.

Die kurze Antwort

Werners Seitenzahlen sind die gedruckten Seiten der 5. Auflage (Lippincott Williams & Wilkins), die von Davies die der 3. Auflage (New Harbinger). Die anderen beiden Bücher sind Susan Mumfords The Massage Bible (Sterling) und Ryan Hoymes The Complete Guide to Modern Massage (Althea Press), das keine gedruckten Seitenzahlen hat; wir zitieren es nach Kapitel und Abschnitt.

Warum Sie wund sein können – und warum es keine Milchsäure ist

Die Erklärung, die man am häufigsten hört: Massage setzt Milchsäure frei, die macht wund, und Wasser spült sie aus. Werner stützt das nicht: Die Rolle der Milchsäure beim Muskelkater „ist nicht mehr allgemein anerkannt“, die Forschung zu Massage und Muskelkater „hat bisher widersprüchliche Ergebnisse gebracht“, und die Mechanismen, über die Massage die Erholung fördert, „sind nicht identifiziert“ (S. 59). Was sie benennt, ist einfacher. Bei verknoteten, schmerzhaften Muskeln ist „das einzige Risiko der Massage“, dass „zu viel Behandlung sie wund zurücklassen könnte“ (S. 125). Anders gesagt: zu viel Druck, zu lange, an einer Stelle.

Davies sagt dasselbe in den klaren Worten eines Selbsthilfe-Handbuchs. Guter Druck ist „therapeutisch köstlich“ – „ein Maß an Unbehagen, in das Sie sich noch hinein entspannen können“; versuchen Sie es zu sehr, „reagiert Ihr Körper dagegen und macht Ihre Schmerzen ein, zwei Tage schlimmer“ (S. 35). Hoyme ergänzt den Teil, den Gäste selbst in der Hand haben: „Je mehr sich jemand während einer tieferen Massage verspannt, desto wahrscheinlicher ist er in den nächsten Tagen wund“ (Kap. 4, „Deep Tissue“). Wenn Sie den Atem anhalten oder die Zähne zusammenbeißen, ist der Druck über den Punkt hinaus, an dem er hilft.

Was tun, wenn Sie wund sind

Davies rät bei einem Aufflammen nach festem Druck zu Eis auf der Stelle, „zehn bis fünfzehn Minuten, mehrmals am Tag“, oder zu ganz sanfter Massage, „fast so, als würden Sie ein Baby massieren“; ohne alles sei „das Schlimmste, was passieren kann, dass die gereizten Triggerpunkte bis zu zwei, drei Tage gereizt bleiben“ (S. 48). Ein, zwei Tage Empfindlichkeit sind also normal. Schmerz, der am dritten Tag noch zunimmt, ist es nicht, ebenso wenig Schwellung, Taubheit oder Schwäche: Das ist Sache eines Arztes, nicht einer weiteren Massage.

Die Schmerzmittel-Falle

Wer Ibuprofen oder Aspirin nimmt, damit sich fester Druck leichter aushalten lässt, schaltet die Warnung ab, die ihn vor dem Zuviel bewahrt. Werner schreibt, entzündungshemmende Mittel „können die Folgen einer Überbehandlung verdecken“ (S. 15), Gäste, die sie vorher genommen haben, „sind möglicherweise weniger druckempfindlich und daher anfällig für Überbehandlung“ (S. 16), und bei Schmerzmitteln allgemein „ist Überbehandlung ein erhebliches Risiko“ (S. 502); Davies sagt dasselbe (S. 48). Ebenso deutlich ist sie, dass es nicht Sache der Therapeutin ist, Ihnen das Absetzen nötiger Medikamente nahezulegen (S. 502) – ändern Sie also nichts, was Ihr Arzt verordnet hat. Sagen Sie der Therapeutin, was Sie genommen haben. Und wenn der einzige Grund für die Tablette ist, den Druck durchzustehen, bitten Sie stattdessen um weniger Druck.

Blaue Flecken

Ein blauer Fleck nach einer Massage ist keine Auszeichnung. „Blutergüsse sind ein Zeichen, dass Sie es zu sehr versuchen“, schreibt Davies, und manches macht sie deutlich wahrscheinlicher: Blutverdünner wie „Aspirin, Ibuprofen, Plavix und Coumadin“, Kortikosteroide wie Prednison und Nahrungsergänzungsmittel wie „Fischöl, Ginkgo, Ingwer, Dong Quai und Knoblauch“ (S. 48). Trifft etwas davon auf Sie zu, sagen Sie es vor der Massage, nicht danach; unsere Seite was Sie Ihrer Therapeutin sagen sollten behandelt Blutverdünner ausführlich.

Müde, benommen oder fröstelnd

Mumfords Rat am Ende einer Massage: sich umdrehen und langsam aufstehen; man „kann sich richtig müde fühlen“, und „am besten ruht man danach etwa eine Stunde lang still“ (S. 386). Ein leichter Schwindel beim Aufstehen ist häufig, aus einem Grund, den Werner in ihrem Arzneimittelanhang nennt: Wer Blutdrucktabletten nimmt, „kann sich schwindlig oder träge fühlen“ (S. 258), und die Wirkung von Aspirin auf die Blutgefäße „erhöht das Risiko für niedrigen Blutdruck (Schwindel und Trägheit) und Frösteln während und nach einer Massage“ (S. 502). Wenn Sie danach frieren, ist es derselbe Mechanismus. Setzen Sie sich eine Minute auf den Rand der Liege, bevor Sie aufstehen, und fahren Sie nicht gleich danach Motorroller.

Kopfschmerz nach einer Massage

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Keines unserer Bücher hat dazu ein Kapitel; hier ist, was sie stückweise sagen, und unsere Lesart davon. Die Nackenmuskeln sind eine häufige Quelle von Kopfschmerzen, und ihre Behandlung kann in beide Richtungen gehen. Davies schreibt, die Massage des Kopfwendermuskels, des langen Muskels an der Seite des Halses, „bessert Kopfschmerzen oft fast sofort“ (S. 66), aber auch, dass Punkte, die durch zu festen Druck gereizt wurden, „bis zu zwei, drei Tage gereizt bleiben“ (S. 48): Ein Kopfschmerz am Abend nach kräftiger Nackenarbeit ist meist das. Hitze ist die zweite Ursache. Werner nennt Kopfschmerz unter den Zeichen der Hitzeerschöpfung, neben starkem Schwitzen und Flüssigkeitsmangel (S. 288), und in Hội Ans Klima können eine Hot-Stone-Massage, das Kräuterdampfbad oder der Whirlpool nach einem heißen Tag auf dasselbe hinauslaufen: Trinken Sie Wasser. Unsere Seite wann Sie warten sollten behandelt die Wärmebehandlungen genauer.

Davies behält auch den Satz, den jede Seite über Kopfschmerzen behalten sollte: „Es gibt ernste medizinische Ursachen für Kopfschmerzen“ (S. 69). Ein plötzlicher, heftiger Kopfschmerz, oder einer mit Verwirrtheit, Schwäche, steifem Nacken und Fieber oder Sprachstörungen, ist keine Nachwirkung einer Massage. In Vietnam ist die Notrufnummer für den Rettungswagen 115.

Übelkeit oder Benommenheit

Davies merkt an, dass man nach langer Arbeit an vielen empfindlichen Punkten „benommen oder mit Übelkeit herauskommen kann“ (S. 35). Werner ergänzt, dass „Massage nachweislich den Blutzucker senkt“ (S. 404) – am wichtigsten bei Diabetes, aber für jeden ein Grund, nicht mit leerem Magen zu kommen: Essen Sie ein, zwei Stunden vorher eine Kleinigkeit. Das eine Symptom, bei dem sofort Schluss ist, ist Schwindel oder Schwäche während der Arbeit vorne am Hals. Druck auf den Karotissinus dort „kann einen plötzlichen, unkontrollierbaren Blutdruckabfall auslösen, der zu Schwindel, Ohnmacht und Stürzen führt“, und Davies' Anweisung ist, sofort aufzuhören (S. 65). Sagen Sie es in dem Moment, in dem Sie es spüren.

Wie Sie um den richtigen Druck bitten

Die ganze Seite läuft auf eine Gewohnheit hinaus: Sagen Sie „weniger“, sobald Sie weniger wollen. Hoyme nennt offene Kommunikation bei festem Druck „unerlässlich und eine Frage der Ethik“ und sagt der Therapeutin, sie solle „nachlassen, wenn es je zu viel Druck ist“ (Kap. 4, „Deep Tissue“). Das Beratungsformular, das Sie vor dem Besuch ausfüllen, fragt, worauf wir uns konzentrieren und was wir meiden sollen, und niemand nimmt es übel, wenn Sie es während der Behandlung sagen. Auf unserer Karte ist die Ölmassage (450.000 ₫ für 60 Minuten) mittlerer Druck; die Behandlung für Rücken, Nacken und Schultern (490.000 ₫) und die Bambusmassage, „fester als Hände“ (570.000 ₫), sind das feste Ende. Fester ist nicht mehr fürs Geld, und unsere Seite zum übertragenen Schmerz erklärt, warum die wunde Stelle nicht immer die ist, an der gearbeitet werden sollte. Im Paar-Spa kann jeder von Ihnen um einen anderen Druck bitten.

Was diese Seite nicht ist

Wir sind ein Hotel-Spa, keine Klinik, und unsere Therapeutinnen stellen keine Diagnosen. Werners Buch ist ein Lehrbuch für Massagetherapeuten, Davies' ein Handbuch zur Selbstbehandlung, Mumfords und Hoymes sind Anleitungen für die Massage zu Hause; wir zitieren sie, weil sie mit Seitenzahlen die Fragen beantworten, die Gäste uns am Tag danach stellen. Wo wir ihre Punkte selbst verbinden, wie beim Kopfschmerz, sagen wir das. Nichts davon ersetzt einen Arzt.

So buchen Sie

Nghê Prana Riverside Hotel & Spa, Hẻm 384 Nguyễn Tri Phương, Cẩm Nam, Hội An, Đà Nẵng 51312 — am Thu Bồn, wenige Minuten von der Altstadt. Telefon oder WhatsApp +84 896 687 961, oder E-Mail sales.nghehotel@gmail.com. Eine Stunde Vorlauf genügt; ohne Termin sind Sie willkommen, wenn eine Therapeutin frei ist. Sie müssen nicht bei uns wohnen.

Quellen: Ruth Werner, A Massage Therapist's Guide to Pathology, 5. Aufl. (Lippincott Williams & Wilkins), S. 15–16, 59, 125, 258, 288, 404 und 502; Clair Davies und Amber Davies, The Trigger Point Therapy Workbook, 3. Aufl. (New Harbinger), S. 35, 48, 65, 66 und 69; Susan Mumford, The Massage Bible (Sterling, 2009), S. 386; Ryan Jay Hoyme, The Complete Guide to Modern Massage (Althea Press, 2018), Kapitel 4, „Deep Tissue“. Seitenzahlen am 28. September 2026 an den gedruckten Seiten geprüft. Preise abgelesen von unserer Online-Spa-Karte am 28. September 2026. Wir sind ein Hotel-Spa, keine Klinik; nichts hier ist eine Diagnose.